Overgewicht. Aan de lijn!

Overgewicht. Te zwaar. Te dik. Welk dieet is geschikt als u aan de lijn moet? Overgewicht is vrijwel altijd een reden om aan de lijn te gaan. Een streng dieet of crashdieet is vrijwel altijd af te raden, omdat u dan meer vocht kwijtraakt dan vet. Dat vocht zit er binnen een paar dagen weer aan. Aan de lijn, welk dieet is goed? Hoe kunt u gezond afvallen?

Overgewicht komt helaas steeds vaker voor. Jongeren worden ook steeds dikker. Populaire methodes om af te vallen zijn:

bCtNr8

Overgewicht komt steeds meer voor, onder jonge en oudere mensen

Overgewicht onder jongeren

Overgewicht komt voor onder jongeren, kinderen, ouderen… Een zittend leven en verkeerde eetgewoontes, zijn de hoofdoorzaak. Risico's op allerlei ziektes wordt groter en helaas niet gering. Als u verder geen ziektes heeft, gaat u aan de lijn op een gezonde manier. Er zijn verschillende manieren om op een gezonde manier af te vallen. Aan de lijn gaan is niet moeilijk, wanneer de motivatie optimaal is. Afvallen is een keuze. De motivatie is van groot belang voor het slagen van een dieet. Overgewicht is in zoverre ook een keuze, dat vrijwel alle mensen met overwicht dit te danken hebben aan hun manier van leven. Slechts een klein deel van de mensen met overgewicht zijn te dik geworden door:

  • ziekte
  • bijwerkingen medicatie
  • erfelijkheid
  • overige oorzaken

Aan de lijn, hoe moet dat?

Aan de lijn gaan wil eigenlijk zeggen dat u niet te veel calorieën gebruikt. Te veel wil zeggen dat u extra calorieën eet, die niet door uw lichaam verbrand worden, en daarom dus worden opgeslagen als vet. Dat vet is reserve voor schaarse tijden. Dat is de natuur, maar in onze maatschappij komt al jaren geen schaarste meer voor, daarom worden veel mensen te dik. Ook zijn de voedingsmiddelen veranderd. Heel veel eten bevat tegenwoordig koolhydraten en verborgen suikers. Koolhydraten zijn trage suikers en alle te veel aan suiker zet zich snel om in lichaamsvet. Schrijf voor de aardigheid eens een week op wat u zoal eet en kijk daarna hoeveel koolhydraten u gegeten heeft. Koolhydraten zitten voornamelijk in:

  • wit meel, dus witbrood, gewoon licht bruinbrood, cake, taart, koek, pasta, ijs, fruit, enzovoorts

Koolhydraten komen niet of nauwelijks voor in:

  • vlees
  • vis
  • eieren
  • zuivel
  • veel soorten groenten
  • overige

Mensen die niet gezond zijn kunnen het beste in overleg met de huisarts een dieet kiezen. Niet elk dieet is dan geschikt. Mensen met diabetes 2 hebben bijvoorbeeld ook vaak baat bij een eiwitrijk dieet, maar het is verstandig om dit eerst met uw huisarts te overleggen. Om af te vallen moet u een paar dingen in gedachten houden:

  • Bent u voldoende gemotiveerd?
  • Zorg voor voldoende tussendoortjes, die gezond en lekker zijn
  • Als u anders eet, over het algemeen gezonder eet en wat vaker beweegt, is de kans al groot dat u af gaat vallen
  • Eet en drinkt u veel suiker en/of koolhydraten?
  • Wist u dat alcohol dik maakt?
  • Heeft u voldoende steun in uw omgeving? Iemand die met u gaat wandelen of sporten, kan een enorme steun zijn.
  • Enzovoorts

Wat is een gezond dieet?

Een gezond dieet is een dieet waarbij u voldoende vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen binnenkrijgt, maar waarbij u toch wekelijks 500 tot 1000 gram afvalt.