Faalangst. Heb jij last van faalangst?

Faalangst. Gebrek aan zelfvertrouwen. Niet voor jezelf op durven komen. Moeite met contact maken. Al deze dingen hebben te maken met gebrek aan zelfvertrouwen, of met angst om te falen. Hoe weet je of je weinig zelfvertrouwen hebt en wat kan je er tegen doen? Hoe kan je assertief worden en beter voor jezelf opkomen? Tips en tricks op een rijtje.

Weinig zelfvertrouwen hebben komt meer voor dan je denkt, maar de een heeft er wel meer last van dan de ander. Als je last hebt van onzekerheid, faalangst, angst om voor jezelf op te komen en dergelijke, dan kan je daar wel degelijk veel tegen doen. Je kunt je zelfvertrouwen zelfs in korte tijd vergroten, bijvoorbeeld door de populaire e-mailcursus: Blijvend Zelfvertrouwen.

evBl5j

Symptomen faalangst

Bij faalangst is er sprake van angst om te falen. Je bent dus bang dat je het niet goed zal doen. Het kan angst zijn om een opdracht of taak uit te voeren zijn, maar je kunt ook bang zijn om een gesprekje aan te knopen. Je kunt voor zoveel dingen bang zijn. Bijvoorbeeld niet assertief genoeg zijn om om heel gewone dingen te vragen, zoals geleend geld terugvragen. Ook de angst om niet aardig gevonden te worden, kan een rol spelen. Faalangst richt zich meer op angst om afgewezen te worden of om angst om iets fout te doen of om te mislukken. Faalangst roept veel negatieve gevoelens op, zoals:

  • angst
  • zweten
  • niets durven zeggen
  • situaties vermijden en uitstellen
  • misselijk worden van angst
  • geen nee durven zeggen
  • piekeren
  • vrees om dingen fout te doen
  • vrees er niet bij te horen
  • kritiek maakt je bang
  • zweethanden uit angst
  • hartkloppingen
  • buikpijn of hoofdpijn
  • slapeloosheid
  • negatief denken over jezelf
  • er vanuit gaan dat toch niks lukken zal
  • geen nieuwe dingen aandurven
  • enzovoorts

Omdat je bang bent om te falen, ga je dingen waar je bang voor bent, uitstellen. Dat is juist niet verstandig. Door het uitstellen wordt het steeds moeilijker om er aan te beginnen, omdat je ook neigt naar het steeds maar weer bedenken van doem scenario's. Je hebt een geoot gebrek aan zelfvertrouwen en het lukt je dus niet of nauwelijks om het anders te bekijken. Je angst regeert. Gelukkig kan je zelfs thuis je zelfvertrouwen aanzienlijk verbeteren, bijvoorbeeld met de populaire e-mailcursus: Blijvend Zelfvertrouwen.

Gebrek aan zelfvertrouwen, hoe komt dat?

De oorzaak zal vaak in negatieve ervaringen (in verleden of heden) liggen, maar ook opvoeding en zelfs erfelijke aanleg, spelen mogelijk een rol. Opvoeding omvat uiteraard ook weer ervaringen die je zelfvertrouwen (of het gebrek daar aan) gevormd hebben. Als je bijvoorbeeld beschermd bent opgevoed en weinig ervaring hebt gehad om in lastige situaties eens goed voor jezelf op te komen, dan heb je misschien nooit geleerd hoe je dat moet doen. Al;s je ouders nooit tegenspraak duldden, dan is het goed mogelijk dat je niet geleerd hebt om op een verstandige manier, je eigen keuzes te maken. Ben je (ooit) geslagen of vernederd? Dan is het begrijpelijk dat je last hebt van een negatief zelfbeeld. Maar ook als je te veel bent afgeremd in het opkomen voor jezelf, bijvoorbeeld omdat je ouders wilden dat je je altijd heel bescheiden opstelde, dan heb je het afgeleerd om voor jezelf op te komen. Als je weinig complimenten hebt gehad, is de kans ook groot dat je zelfvertrouwen niet groot is. Heb je in je jeugd geen positieve feedback of te weinig positieve feedback gekregen? Dan je gebrek aan zelfvertrouwen of faalangst ontwikkeld hebben. Ben je op school slecht behandeld door een meester of juf of door kinderen, dan kan dit dezelfde schade hebben gedaan. Ben je gepest of word je gepest? Dan is dat ook niet goed voor je zelfvertrouwen. Maar ook hoogbegaafde kinderen, die niet begrepen werden binnen een verouderd schoolsysteem, kunnen zeer faalangstig zijn gemaakt. Jonge mensen en oude mensen kunnen last hebben van faalangst en/of gebrek aan zelfvertrouwen.

Tips om meer zelfvertrouwen te krijgen

  • Stel jezelf kleine doelen. Haalbare doelen. Verwacht niet te veel van jezelf.
  • Maak dagelijks een lijstje met kleine dingen waar je tevreden op terugkijkt. Wat vind jij dat je vandaag goed gedaan hebt? Op dat lijstje zou bijvoorbeeld kunnen staan: op tijd opgestaan, gezond gegeten, stukje gelopen, oma gebeld….
  • Kijk niet naar de dingen die er niet zijn, kijk meer naar de dingen die er wel zijn. Ook binnen relaties, en in je eigen persoonlijkheid.
  • Wat zijn jouw beste eigenschappen? Schrijf ze op en hang ze eens aan de muur.
  • Omhels kritiek waar je van leert. Het kan pijn doen, maar leerzame kritiek is waardevol omdat het bouwstenen van je leven zijn
  • Kraak jezelf niet af. Mensen denken dan dat je geen zelfvertrouwen hebt. (Dat is ook zo, maar waarom zou je dat voortdurend etaleren?) Als iemand dus iets positiefs tegen je zegt, antwoord dan eens gewoon met: 'Dankje voor het compliment.'
  • Ga wel naar een feestje, of ga wel eens uit. Je mag de hele avond zwijgen, als je maar wel zo nu en dan gaat. Hou je niet van feestjes of uitgaan? Kies dan voor een groepsreis die bij je past, of voor een cursus.