Effecten stoppen met roken. Wat zijn de effecten van stoppen met roken? Stoppen met roken wordt over het algemeen als moeilijk ervaren, toch zit de verslaving grotendeels tussen je oren. Het komt namelijk ook vaak voor dat mensen stoppen met roken en er helemaal geen moeite mee hebben. Dan is de knop om. Vaak na een negatieve ervaring die met roken te maken heeft, zoals hartinfarct, of een longfoto waar een vlek op te zien is. De schrik slaat dan toe, de roker kan ineens wel stoppen en moeite kost het niet meer.
Longen van een roker zijn duidelijk te herkennen, naast de schone longen van niet-rokers. Roken veroorzaakt onder andere hart en vaatziekten en longkanker.
Effecten van stoppen met roken
Helaas wordt stoppen met roken meestal wel moeilijk gevonden. Als de knop niet 100% om is wil de roker stoppen omdat het goedkoper en gezonder is, en ook om ziektes te voorkomen. Zolang je het roken echter romantiseert, zal je stoppen moeilijk vinden. Gedachtes zoals:
- Roken is gezellig
- Het past bij mij
- Roken is lekker
- Zonder sigaret vind ik er niks meer aan
- Ik weet niet waar ik mijn handen moet laten als ik niet rook
- enzovoorts…
Al deze gedachtes kloppen niet, maar zijn een onderdeel van je verslaving. Waarom?
- Roken is alleen gezellig voor rookverslaafden, niet voor niet-rokers
- Roken past bij niemand, je werd immers niet met een sigaret in je mond geboren
- Roken is alleen lekker voor verslaafden, omdat roken het nare gevoel van ontwenningsverschijnselen laat verdwijnen. Zodra je dus rookt, vind je het lekker dat de ontwenningsverschijnselen weggaan. Het roken zelf is niet lekker, maar je hersenen denken van wel. Vraag maar eens aan een 8 jarig kind of die rook lekker vindt ruiken. Kinderen reageren meestal op roken zoals je zou verwachten, ze vinden het walgelijk en hopen dat je snel ophoudt met de lucht te verstikken. Het roken zelf is dus niet lekker, maar de onthoudingsverschijnselen die steeds weer de kop opsteken, geven je een naar gevoel. De sigaret met giftige stoffen neemt de onthoudingsverschijnselen vervolgens weg, en dat vind je fijn, omdat je van die nare ontwenningverschijnselen af bent. Dat is ook de belangrijkste reden waarom je maar door blijft roken: je blijft dag in, dag uit, onthoudingsverschijnselen bestrijden. Een roker is niet verslaafd aan roken, maar aan het bestrijden van afkickverschijnselen. Waarom? Omdat de effecten van stoppen met roken zo vervelend zijn.
- Zonder sigaret zal je echter zeer snel wennen aan een leven zonder sigaretten. Je zult zelfs meer plezier hebben omdat je meer energie zult hebben, niet meer vies zult ruiken, je tanden zullen witter worden, je houdt geld over voor leukere dingen dan roken.
- Als je denkt dat je niet weet wat je met je handen moet doen nu je niet meer rookt, vraag je dan eens af waar je je handen hield tussen twee sigareten in, toen je nog wel rookte. Je was toch geen kettingroker? Probeer zo snel mogelijk te wennen aan sigaretvrije handen. Je zal zien dat je het na een uurtje al onder de knie hebt. Het gevoel dat je niet weet waar je je handen moet laten, komt voort uit de onrust die onthoudingsverschijnselen veroorzaken. Zonder sigaretten zal je daarvan snel verlost zijn.
Effecten stoppen met roken
De effecten van stoppen met roken beginnen vrij snel na het stoppen op te treden. De lichamelijke verschijnselen zijn over het algemeen mild te noemen, behalve als je een zeer zware roker bent geweest. De meeste rokers roken tussen de 15 en 30 sigaretten per dag. De lichamelijke verschijnselen doe op kunnen treden bij stoppen:
- Zweten
- Rusteloos
- Niet kunnen slapen
- Je bloeddruk wordt al snel beter
- Hoesten, omdat je longen beter gaan werken en de viezigheid eruit willen werken
- Ademhaling wordt dieper en je kunt daardoor soms een beetje duizelig gevoel hebben
- Prikkelbaar gedrag en onrustig gevoel
- Je kunt je (wat) somber voelen
- Enorme trek in roken, om de onthoudingsverschijnselen tegen te gaan
- Je gaat beter ruiken en je smaak wordt beter
- Meer trek in eten
- Fitter gevoel
- Overige
De lichamelijke effecten zoals zweten en hoesten, gaan snel over. Dan blijf je met de psychische verslaving zitten, en die is vaak het zwaarste.
- Steeds aan roken denken en er enorm naar verlangen
- Sombere stemmingen kunnen optreden
- Prikkelbaarheid kan optreden
- Het gevoel dat je niet goed meer denken kunt
Tegen psychische onthoudingsverschijnselen kan je tegenwoordig medicatie krijgen voorgeschreven. Nogmaals, het zal gemakkelijker zijn als je de knop om weet te zetten naar de waarheid:
- Roken is ongezellig
- Roken is niet lekker maar ontwenningsverschijnselen bestrijden is lekker als je verslaafd bent aan een middel
- Dit zal snel over gaan
- Ik weet wel waar ik mijn handen moet laten
- Roken ruikt vies
- Roken past niet bij mij
Stoppen met roken, tips
- Probeer niet toe te geven aan een onjuist gecreerd ideaalbeeld van roken. Het is je ingegeven door je verslaving, niet door de realiteit. Als je echt stoppen wilt, wees dan streng voor jezelf als je aan roken zit te denken. Zeg tegen jezelf: denk aan iets anders, roken is smerig en het ligt achter me. Het heeft dus geen zin meer om er steeds over na te denken.
- Eet kauwgom
- Zoek afleiding
- Drink regelmatig water
- Ga rokers en plaatsen waar gerookt wordt, een tijdje uit de weg
Hulpmiddelen stoppen met roken
Om de effecten van stoppen met roken tegen te gaan zijn er tegenwoordig zeer effectieve hulpmiddelen. Medicatie om onthoudingsverschijnselen te bestrijden, kauwgom om de ffecten tegen te gaan, therapieen.
